Nova študija: koliko korakov dnevno je zares potrebnih, da podaljšate svoje življenje

Za tiste, ki spremljajo število korakov, ki jih naredijo v dnevu, je več kot poznan cilj: 10.000 korakov. A ta številka naj bi izvirala iz marketinške kampanje za japonski števec korakov iz šestdesetih let prejšnjega stoletja.

V času pred olimpijskimi igrami v Tokiu leta 1964 je podjetje Yamasa namreč želelo izkoristiti nenadno zanimanje ljudi za gibanje, zato so zasnovali prvi nosljivi števec korakov – poimenovali so ga Manpo-kei ali "merilnik 10.000 korakov".

Da bi našli cilj, ki temelji na dejanskih znanstvenih ugotovitvah, je mednarodna skupina raziskovalcev pregledala 57 študij, ki so zajemale 160.000 ljudi.

Rezultati, objavljeni v medicinski reviji Lancet Public Health, so pokazali, da je 7.000 korakov na dan v primerjavi z le 2.000 koraki skoraj prepolovilo tveganje za prezgodnjo smrt.

Študija je proučila tudi zdravstvene težave, ki jih prejšnje raziskave o številu korakov niso zajemale.

7.000 korakov na dan je povezano tudi z zmanjšanjem tveganja za demenco za 38 odstotkov, 22-odstotnim zmanjšanjem tveganja za depresijo in 14-odstotnim zmanjšanjem tveganja za diabetes. Povezano je tudi z nižjo stopnjo raka in padcev, čeprav je dokazov za to manj.

"Ne potrebujete 10.000 korakov na dan, da bi dosegli večje koristi za zdravje," je za tiskovno agencijo AFP dejal Paddy Dempsey, soavtor študije in raziskovalec na univerzi v Cambridgeu.

Ljudje smo ustvarjeni za to, da se gibamo

Čeprav se dolžina in število korakov pri posameznih ljudeh razlikujeta, 7.000 korakov pomeni približno uro hoje na dan. Za tiste, ki se jim že to število zdi preveliko, pa Dempsey pravi, naj ne obupajo: "Da dobiš dodatnih 1.000 korakov, potrebuješ le 10 do 15 minut lahkotne hoje v enem dnevu," ponazarja.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti na teden. Po njihovih podatkih skoraj tretjina ljudi po vsem svetu tega cilja ne dosega. A dejstvo je, da smo ljudje oblikovani za to, da smo fizično aktivni – to je naša dediščina še iz časov, ko smo bili lovci-nabiralci.